Martes 1o de septiembre de 2026
Empezando de nuevo: un plan de salud a los 50 y tantos+
Llevo años diciéndome que tengo que cuidarme mejor, pero entre las clases, el trabajo y la vida en Hong Kong, nunca encontraba el momento de armar un plan serio.
Hasta ahora.
Hace unos meses volví a correr después de mucho tiempo. El miedo a los 50 me había paralizado, y sin darme cuenta, dejar de moverme fue justamente lo que me estaba haciendo daño. Las rodillas me dolían más cuando estaba quieto que cuando me movía. Aprendí algo importante: el cuerpo no se desgasta por usarlo con cuidado, se desgasta por no usarlo.
Hoy estoy iniciando un plan de seguimiento de salud con la ayuda del asistente de salud de Apolo, un proyecto que me está permitiendo llevar un registro más consciente de lo que como, cómo duermo, cuánto me muevo y cómo responde mi cuerpo. No es un entrenador, ni un médico — es algo más cercano a un compañero que me ayuda a pensar en voz alta sobre mi bienestar.
Para que quede constancia, este es el plan con el que estoy arrancando:
Cardio
- Trote ligero con mi perrita Evi, unos 20 minutos (entre 3,000 y 4,000 pasos)–Hoy solo hice 5 minutos por la lluvia.
- Frecuencia: casi diario, sin pasar más de 2 días seguidos sin moverme. En días de lluvia o descanso activo, camino o estiro.
Fuerza (2 a 3 veces por semana, días alternos)
- Press acostado en el piso con pesa de 10 kg: 3 series de 10 repeticiones con descansos cortos (antes hacía 30 seguidas, pero así trabajo más la fuerza que la resistencia).
- Remo con la misma pesa, inclinado hacia adelante: 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones, jalando hacia el ombligo. Para trabajar la espalda alta y la postura.
- Superman (boca abajo, levantar brazos y piernas): 2 a 3 series de 8 a 10 repeticiones, aguantando 2 segundos arriba. Suave pero efectivo.
- Puente (boca arriba, elevar la cadera): 2 a 3 series de 12 a 15 repeticiones con pausa de un segundo arriba. De regalo, cuida las rodillas.
Descanso de medio minuto entre series. Y la regla de oro: molestia muscular al día siguiente es normal; dolor en la articulación durante el ejercicio, no — ahí paro.
Alimentación
- Base: pescado, pollo, carne, arroz, verduras verdes y legumbres.
- Pan casi todas las mañanas (intentando cambiar a integral cuando puedo).
- Café: en pausa por un tratamiento dental, pero con ganas de volver.
- Agua: apuntando a cuatro botellas de medio litro al día, sobre todo los días que corro.
Sueño
- Desde que empecé las clases me cuesta más dormir. Estoy tratando de no correr muy tarde en la noche y de mantener horarios más regulares.
Estoy más de 50, corro ligero con mi perrita, hago pesas en el piso y trato de comer sano. No soy atleta ni pretendo serlo. Solo quiero llegar bien a los próximos años.
Quiero aprovechar este espacio para agradecer a los creadores de Apolo. Proyectos así, hechos con sensibilidad y pensados para personas reales (no para atletas, no para gurús, sino para gente común que quiere estar mejor), hacen una diferencia. Claro que hay una infinidad de cosas que se pueden hacer, no sólo un asistente de acompañamiento en salud.
Pero gracias a la videoconferencia de unos minutos con Juan Salinas, algo que entendí al momento de crear un agente es darle un nombre o función específica, en este caso le nombré Asistente de salud, y automáticamente empieza a encaminarte al área. Otro experimento que vi que funciona la acotación de función es con otro Asistente que me reporte notas sobre criptomonedas. Aunque no lo he seguido mucho por la cuestión de los créditos...
Gracias por poner herramientas al alcance de quienes no siempre tenemos acceso a un coach personal o a un nutricionista.
Y muchas gracias a Julian Arango por esa oportunidad de aprender y conocer sobre estas maravillas tecnológicas con su proyecto.
Este blog será mi bitácora. Voy a ir contando qué funciona, qué no, y qué voy aprendiendo en el camino.
That’s all for now my friends!
Have a great learning journey!
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