Hola atletas, continuando con mi entrenamiento, esta vez realicé una sesión de series de velocidad a mi ritmo de maratón, que se encuentra entre 5:00 y 5:25 minutos por kilómetro. El objetivo principal fue trabajar la resistencia, mejorar el control del ritmo y acostumbrar al cuerpo al esfuerzo que enfrentaré durante la competencia.
El entrenamiento estuvo compuesto por tres series de 1 kilómetro, con 200 metros de recuperación entre cada una, y finalicé con una serie de 3 kilómetros. Después, realicé 2 kilómetros de enfriamiento para ayudar a que mis pulsaciones disminuyeran progresivamente y favorecer la recuperación muscular.
Aproveché la tarde para completar la sesión, ya que es importante realizar los entrenamientos en diferentes horarios del día. De esta manera, el cuerpo y la mente aprenden a adaptarse a distintas condiciones, temperaturas y niveles de energía. Cada entrenamiento representa una oportunidad para fortalecer no solo las piernas, sino también la disciplina, la concentración y la confianza.
Salí desde mi casa trotando hasta la avenida, un lugar ideal para este tipo de trabajo porque cuenta con una superficie bastante plana y permite mantener un ritmo constante. Durante las series procuré concentrarme en la técnica, la respiración y el esfuerzo, sin olvidar que cada kilómetro debe realizarse con control.
Terminé satisfecho por haber cumplido con la sesión. Poco a poco, la constancia y el compromiso me acercan a mi objetivo de completar el maratón. ¡Seguimos avanzando!
Hello, athletes! Continuing with my training, this time I did a speed interval session at my marathon pace, which is between 5:00 and 5:25 minutes per kilometer. The main goal was to build endurance, improve pace control, and get my body used to the effort I’ll face during the race.
The workout consisted of three 1-kilometer intervals, with a 200-meter recovery run between each one, and I finished with a 3-kilometer run. Afterward, I did a 2-kilometer cool-down to help my heart rate gradually decrease and promote muscle recovery.
I took advantage of the afternoon to complete the session, since it’s important to train at different times of the day. This way, the body and mind learn to adapt to different conditions, temperatures, and energy levels. Each training session represents an opportunity to strengthen not only my legs but also my discipline, focus, and confidence.
I set out from my house, jogging to the avenue—an ideal spot for this type of workout because it has a fairly flat surface and allows me to maintain a steady pace. During the sets, I tried to focus on my form, breathing, and effort, without forgetting that every kilometer must be run with control.
I finished feeling satisfied that I’d completed the session. Little by little, consistency and commitment are bringing me closer to my goal of completing the marathon. Let’s keep moving forward!
Puedes consultar mi actividad en Strava
You can check my activity at Strava
Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad
Las fotos fueron tomadas con mi Redmi note 11 pro
Traducido con Deepl
Aplicacion Strava fue la utilizada para llevar el kilometraje
All content is my own and the images are my property.
Photos were taken with my Redmi note 11 pro
Translated with Deepl
Strava application was used to keep track of Mirage
