Saludos y Bendiciones Amigos.
Dia Domingo, dia de muchos kilómetros y entrenar con el equipo. La cita para hoy fue en la avenida a las 5:40 am, para hoy tocaban 16 kilómetros, pero como teníamos la celebración de los cumpleañeros del mes, no escogimos una ruta larga, hicimos los 16 kilómetros en la zona, íbamos por todos los espacios de la zona, cualquier entradita, íbamos y veníamos por la avenida varias veces, hasta completar los 16 kilómetros.
El clima estaba agradable, me lleve mi hidratación y snack, ya tambien poniendo en practica la alimentacion muy importante en los entrenamientos para el maratón. En el entrenamiento mantuve un ritmo promedio de 7:15-7:30, manteniendo la frecuencia cardiaca por debajo de 140 ppm. Me senti bien, con energia aun, a pesar de los kilometros encima, esto es debido a los trabajos de fuerza, alimentacion, y suplementos que estoy tomando, manteniendo asi un ritmo controlado, despacio para mitigar las lesiones, ya que ahora lo que vienen son kilómetros y kilómetros, y hay que cuidarse mucho para no lesionarse en el entrenamiento.
Al terminar el entrenamiento compartimos un rato, y cantamos cumpleaños, a los cumpleañeros del mes, manteniendo asi la union del grupo, de celebrar la vida de los compañeros de grupo.
ENGLISH VERSION
Greetings and blessings Friends.!
Greetings and blessings, friends.
The weather was pleasant; I brought my water and a snack, and I’m already putting into practice the nutrition that’s so important for marathon training. During the run, I maintained an average pace of 7:15–7:30, keeping my heart rate below 140 bpm. I felt good and still had energy, despite the kilometers under my belt. This is thanks to the strength training, nutrition, and supplements I’m taking, which help me maintain a controlled, slow pace to prevent injuries—since what lies ahead are kilometers and kilometers, and we have to take great care not to get injured during training.
After finishing the workout, we spent some time together and sang “Happy Birthday” to the birthday celebrants of the month, fostering group unity and celebrating the lives of our teammates.
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