Hola a todos. Esta semana inicié un programa de entrenamiento enfocado en mejorar mi condición física para trotar 21 kilómetros.
El lunes era el día de hacer la carrera de fondo, solo que al ser la primera semana el recorrido fue de 10 km. El ritmo promedio fue de 6:15.
Para el día miércoles me tocó un trote muy suave, a un ritmo de 7 minutos por kilómetro, logrando 7 km en total ese día.
Ya para el día viernes me tocó realizar un recorrido que debía ser de la siguiente manera: 2 km suaves, y a partir de allí debía trotar muy rápido 1 km, caminar 2 minutos y una vez más correr 1 km, algo similar a las series pero siempre manteniendome en movimiento. Sin embargo, en el 3er km mi velocidad fue muy rápida, haciendo 4:21 de ritmo pero dejándome muy cansado para los siguientes kilómetros. Por eso, decidí bajar la velocidad y completar 6:44 km.
Cada carrera fue en un horario diferente, mañana, mediodía y noche. En todas me sentí bastante bien, y la recuperación fue muy rápida.
Por cierto, el programa incluye estiramientos y ejercicio de fuerzas, los cuales realicé el día jueves.
Les seguiré contando cómo me va con este programa que, al menos esta semana, he podido realizarlo sin problemas.
English
Hi, everyone. This week I started a training program focused on improving my fitness so I can run 21 kilometers.
Monday was long-distance run day, but since it was the first week, the route was 10 km. My average pace was 6:15.
On Wednesday, I did a very easy jog at a pace of 7 minutes per kilometer, covering a total of 7 km that day.
By Friday, I was scheduled to do a run that was supposed to go like this: 2 km at an easy pace, followed by 1 km at a very fast pace, a 2-minute walk, and then another 1 km run—something similar to interval training but keeping me moving the whole time. However, during the third kilometer, my pace was too fast—4:21 per kilometer—which left me too tired for the remaining kilometers. So, I decided to slow down and finished the kilometer at 6:44.
Each run took place at a different time of day: morning, noon, and evening. I felt pretty good during all of them, and my recovery was very quick.
By the way, the program includes stretching and strength training, which I did on Thursday.
I’ll keep you posted on how I’m doing with this program, which—at least this week—I’ve been able to follow without any problems.
