Saludos amigos. Seguimos con los trabajos de descargar y relajaci贸n, y no hay mejor lugar para hacerlo que en la gramita, donde el suelo es bien suave, fresco, se siente todo bien natural, y mas si lo realizamos a primeras horas del dia donde el clima aporta tambien lo suyo con su suave frescura, y agradable olor de la hierba h煤meda, y sumado a la tranquila y silencio del ambiente, ya que a esta hora esta solito el estadio, ho hay ruidos, ni muchas personas ejercit谩ndose. Esta semana previo a un marat贸n ya sea 21K o 42K, es muy importante descansar, descargar y tener buena estrategia de alimentaci贸n, en este punto el trabajo esta hecho, ya no vamos avanzar mas, mas bien si forzamos entrenamientos podemos entorpecer el proceso, por lo que debemos entender que sino tuvimos tiempos para prepararnos como se debe para un 21K o 42K, en dos o tres dias no lo vamos hacer, mejor es parar, y asumir.
Greetings, friends. We're continuing with our recovery and relaxation exercises, and there's no better place to do it than on the grass, where the ground is soft and cool, everything feels natural, especially if we do it early in the morning when the weather also contributes with its gentle coolness and the pleasant smell of damp grass. Add to that the tranquility and silence of the environment, since the stadium is practically empty at this time of day, with no noise or many people exercising. This week leading up to a marathon, whether it's a half marathon (21K) or a four-mile (42K), it's crucial to rest, recover, and have a good nutrition strategy. At this point, the work is done; we won't progress any further. In fact, forcing training can hinder the process. So, we must understand that if we haven't had time to prepare properly for a half marathon (21K) or four-mile (42K), we won't be ready in two or three days. It's better to stop and accept the situation.
Hoy al llegar al estadio, realice unos ejercicios de relajaci贸n, estiramiento, respiraci贸n, luego realice un trote suave, en zona 1 y zona 2, manteniendo la frecuencia cardiaca por debajo de 120 ppm, realice dos kil贸metros de este trote, luego realice unos peque帽os spring, abarcando la zona3, zona4 y algo de la zona 5, muy cortos, pero explosivo, de esta forma manteniendo la reactividad ligera. De este tipo de ejercicio realice 2 kilometros. Finalice, mi relajacion de esta semana previo a la carrera con unos estiramiento en grama, y un ligero trote de regreso a casa, si que disfrute mi entrenamiento de este dia, bien ligerito, y relajante.
Today, upon arriving at the stadium, I did some relaxation, stretching, and breathing exercises. Then I did a light jog in zones 1 and 2, keeping my heart rate below 120 bpm. I completed two kilometers of this jog. Afterward, I did some short but explosive sprints, covering zones 3, 4, and a bit of zone 5, maintaining light reactivity. I completed two kilometers of this type of exercise. I finished my pre-race relaxation this week with some stretching on the grass and a light jog back home. I really enjoyed today's training; it was light and relaxing.
Ya cada vez mas cerca del gran dia, mi segunda participaci贸n en el CAF 2026.
Now I'm getting closer and closer to the big day, my second participation in CAF 2026.
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