Challenging Mobility. We’re back with new and dynamic movements; today we’re challenging our mobility, because we have a session where our whole body will be in constant motion. Push-ups with leg movements, walking, and wall jumps will be the explosive activities we’ll tackle in a healthy way. Just get moving at your own pace, and you’ll see that you’ll have an extremely active body; don’t fall behind—because in addition to moving fluidly, we’ll continue to strengthen, tone, and burn lots of calories. Come join me and bring some movement into your life.
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Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.
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When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.
Calentamiento 1, PATADAS FRONTALES ALTERNAS MÁS EXTENSIONES FRONTALES DE CODOS
Postura
Piernas al ancho de la cadera; brazos a los lados extendidos hacia abajo.
Warm-up 1, ALTERNATING FRONT KICKS AND FRONT ELBOW EXTENSIONS
Stance
Feet hip-width apart; arms at your sides, extended downward.
Ejecución
Durante 3 minutos continuos; lanzamos patadas frontales, acompañadas de la extensión frontal de codos. El abdomen se contrae durante la acción.
Execution
For 3 continuous minutes, we perform front kicks, accompanied by forward elbow extensions. The abdomen contracts during the movement.
Calentamiento 2, RODILLAZOS ALTERNOS MÁS GIRO DE CADERA Y EXTENSIÓN INFERIOR DE CODOS
Postura
Piernas al ancho de la cadera; giramos el torso a un lado y ubicamos los brazos a los lados con codos flexionados.
Warm-up 2, ALTERNATING KNEE LIFTS WITH HIP ROTATION AND LOWER ELBOW EXTENSION
Posture
Legs hip-width apart; turn your torso to one side and place your arms at your sides with your elbows bent.
Ejecución
Actividad en 3 minutos. Damos rodillazos laterales, mientras giramos el torso de lado a lado, extendiendo los codos hacia abajo.
Execution
3-Minute Workout. Perform side knee lifts while rotating your torso from side to side, extending your elbows downward.
Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.
It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.
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Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.
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After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.
Estación 1, CAMINATA Y SALTO A LA PARED IDA Y VUELTA A PARTIR DE POSTURA DE PLANCHA
Postura
Nos colocamos a espaldas de la pared; manos en el piso, rodillas flexionadas a nivel de la cadera. Piernas al ancho de cadera.
Station 1, WALK AND JUMP TO THE WALL (ROUND TRIP) FROM PLANK POSITION
Position
Stand with your back to the wall; hands on the floor, knees bent at hip level. Legs hip-width apart.
Ejecución
Tensión a nivel superior; trabajo intenso en núcleo y piernas. A partir de la postura indicada; llevamos los pies a la pared de forma alterna, volvemos al piso de la misma manera y luego; a través de un salto, los pies van a la pared y vuelven al piso en salto. 20 repeticiones totales en 4 series.
Execution
High-intensity exercise; intense core and leg workout. Starting from the shown position, bring your feet to the wall one at a time, return to the floor in the same way, and then, with a jump, bring your feet to the wall and jump back to the floor. 20 repetitions total in 4 sets.
Estación 2, FLEXIONES CLÁSICAS CON RODILLAS ALTERNAS AL FRENTE
Postura
Adoptamos la postura tradicional de flexiones; piernas al ancho de la cadera y separación de brazos al ancho de hombros.
Station 2, CLASSIC PUSH-UPS WITH ALTERNATING KNEES TO THE FRONT
Stance
Assume the traditional push-up stance: legs hip-width apart and arms shoulder-width apart.
Ejecución
Mientras potenciamos el tren superior; le damos acción al núcleo y piernas. Simplemente, realizamos la flexión clásica; y al subir, flexionamos las rodillas llevándolas de forma alterna cerca de los codos. 20 repeticiones totales en 4 series.
Execution
While strengthening the upper body, we engage the core and legs. Simply perform the classic push-up, and as you come up, bend your knees and bring them alternately close to your elbows. 20 repetitions total in 4 sets.
Estación 3, JUNTANDO PIERNAS A LA PARED EN SALTO
Postura
Nuevamente de espaldas a la pared; manos en el piso, rodillas flexionadas a nivel de la cadera y piernas abiertas.
Station 3, BRINGING LEGS TO THE WALL WHILE JUMPING
Position
Once again, with your back to the wall; hands on the floor, knees bent at hip level, and legs spread apart.
Ejecución
La tensión en el tren superior de hace mayor y la potencia en núcleo y piernas es superlativa. Activos en la postura indicada; ejecutamos un salto, llevando los pies a la pared con las piernas juntas. Rápidamente; con otro salto volvemos a la posición inicial. 20 repeticiones en 4 series.
Execution
Tension in the upper body increases, and core and leg strength are exceptional. Starting in the correct posture, we perform a jump, bringing our feet to the wall with our legs together. Quickly, with another jump, we return to the starting position. 20 repetitions in 4 sets.
Relajación, CRUCE DE BRAZOS Y PIERNAS OPUESTAS
Postura
Piernas al ancho de la cadera; brazos a los lados con codos flexionados.
Relaxation, CROSSING OPPOSITE ARMS AND LEGS
Posture
Legs hip-width apart; arms at your sides with elbows bent.
Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, extendemos y cruzamos brazos y piernas opuestas.
Execution
Breathing in and out; for 3 minutes of relaxation and physical calm, we extend and cross our arms and legs on opposite sides.
Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.
Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.
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