Triple Intensity. Today’s routine consists—as always—of a circuit with three stations, where we’ll perform exercises designed for a full-body workout. As the title suggests, every movement is packed with pure intensity, engaging every muscle fiber. This session is truly intense and very demanding, so everyone can work at their own pace and gradually build up the intensity. The truth is, we’re going to burn a million calories and strengthen and tone our entire bodies with this powerful workout. Don’t miss it—let’s jump right into the action.
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Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.
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When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.
Calentamiento 1, RODILLA A CODO CRUZADO MÁS PALMADAS DEBAJO DE PIERNA
Postura
Piernas al ancho de la cadera; codos flexionados con brazos a los lados y manos a nivel de la cabeza.
Warm-up 1, CROSSED KNEE TO ELBOW WITH CLAPS UNDER THE LEG
Posture
Legs hip-width apart; elbows bent with arms at your sides and hands at head level.
Ejecución
Activos en la postura indicada y durante 3 minutos; en primer lugar, damos rodillazos alternos, llevando los codos opuestos a las rodillas. Luego; volvemos a elevar las rodillas de forma alterna y damos palmadas de manos debajo de cada pierna elevada.
Execution
Hold the position shown for 3 minutes; first, perform alternating knee lifts, bringing your elbows toward the opposite knee. Then, lift your knees alternately again and clap your hands beneath each raised leg.
Calentamiento 2, SKIPPING RÁPIDO
Postura
Piernas al ancho de la cadera; codos flexionados con brazos a los lados.
Warm-up 2, FAST SKIPPING
Posture
Feet hip-width apart; elbows bent with arms at your sides.
Ejecución
Activos en 3 minutos. Ejecutamos el movimiento de brazos, mientras rápidamente elevamos las rodillas de forma alterna.
Execution
Get moving in 3 minutes. Perform the arm movement while quickly raising your knees one at a time.
Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.
It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.
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Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.
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After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.
Estación 1, FLEXIÓN ALTERNA DE CODOS Y RODILLAS EN POSTURA EN PICA
Postura
Manos en el piso al ancho de hombros; piernas al ancho de la cadera, cadera elevada.
Station 1, ALTERNATING ELBOW AND KNEE BENDING IN PLANK POSITION
Position
Hands on the floor, shoulder-width apart; legs hip-width apart, hips raised.
Ejecución
Con este ejercicio está activo todo el cuerpo; énfasis en tríceps, núcleo y cuádriceps. A partir de la postura indicada; realizamos la flexión de codos pegando los antebrazos del suelo; las rodillas se flexionan un poco sintiendo tensión en cuádriceps. Ahora; extendemos nuevamente los codos y rápidamente se flexionan las rodillas hasta dejarlas al ras del suelo. 20 repeticiones totales en 4 series.
Execution
This exercise works the entire body, with an emphasis on the triceps, core, and quadriceps. Starting from the indicated position, bend your elbows to bring your forearms off the floor; bend your knees slightly, feeling tension in your quadriceps. Now, extend your elbows again and quickly bend your knees until they are flush with the floor. Do a total of 20 repetitions in 4 sets.
Estación 2, TRÍCEPS DECLINADOS CON PIERNA CRUZADA
Postura
Colocamos las manos detrás de la espalda sobre un banco o mueble. Apoyamos el pie de una pierna en el suelo y colocamos el pie de la otra pierna sobre la rodilla de la pierna apoyada. Torso recto.
Station 2, DECLINED TRICEPS EXTENSIONS WITH CROSSED LEGS
Posture
Place your hands behind your back on a bench or piece of furniture. Rest the foot of one leg on the floor and place the foot of the other leg on the knee of the supporting leg. Keep your torso straight.
Ejecución
Acción directa sobre los tríceps, núcleo y piernas. Para activar el movimiento, ejecutamos la flexión de codos bajando el cuerpo. Al subir, hacemos el intercambio de piernas, para continuar con la acción durante 20 repeticiones totales en 4 series.
Execution
This exercise directly targets the triceps, core, and legs. To initiate the movement, bend your elbows to lower your body. As you rise, switch legs, and continue the movement for a total of 20 repetitions over 4 sets.
Estación 3, RODILLA A CODO CRUZADO EN POSTURA DEL OSO
Postura
Manos en el piso al ancho de hombros; rodillas flexionadas a nivel de la cadera sin tocar suelo.
Station 3, CROSS-KNEE IN BEAR POSE
Pose
Hands on the floor, shoulder-width apart; knees bent at hip level without touching the floor.
Ejecución
Aunque no lo crean, la tensión que se siente en el cuerpo, en especial en piernas y núcleo es fabulosa. Simplemente; en la postura indicada, vamos llevando de forma alterna y cruzada, las rodillas a los codos. 20 repeticiones totales en 4 series.
Execution
Believe it or not, the tension you feel in your body especially in your legs and core is amazing. It’s simple: in the correct position, bring your knees up to your elbows, alternating and crossing them. Do 20 repetitions total in 4 sets.
Relajación, FLEXIÓN DE RODILLAS Y APERTURA DE BRAZOS
Postura
Piernas al ancho de hombros; brazos al frente extendidos hacia abajo y cruzados.
Relaxation, KNEE BEND AND ARM STRETCH
Posture
Legs shoulder-width apart; arms extended downward in front of you and crossed.
Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, flexionamos las rodillas y al mismo tiempo abrimos los brazos a los lados.
Execution
Breathing in and out; during 3 minutes of relaxation and physical calm, we bend our knees and at the same time spread our arms out to the sides.
Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.
Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.
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