One Round and Two Bridges. We’re getting more active every day, and today will be no exception—the movements we’ll be doing are dynamic, so your body will gain more strength and power. These are comprehensive exercises designed to activate every muscle fiber; trust me, every muscle group will get its share of a workout, and as you do the exercises, you’ll realize which parts of your body need more focus. I’m really excited about all the sessions I’m proposing, and if I can do it, so can you. Everyone will work at their own pace, and you’ll see that before you know it, you’ll all be fitness experts. Don’t fall behind—change your life for the better.
Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva
Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio, @fulldeportes
**
**
Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.
**
**
When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.
Calentamiento 1, SALTO DE CUERDA CON RODILLAS AL ABDOMEN
Postura
Piernas al ancho de la cadera; codos flexionados con brazos a los lados y manos empuñadas.
Warm-up 1, JUMP ROPE WITH KNEES TO THE ABDOMEN
Posture
Legs hip-width apart; elbows bent with arms at your sides and hands clenched into fists.
Ejecución
Activos en la postura indicada y durante 3 minutos; rápidamente, giramos las muñecas y sin parar, elevamos las rodillas de forma alterna lo más que podamos.
Execution
Hold the position shown for 3 minutes; then, quickly rotate your wrists and, without stopping, lift your knees alternately as high as you can.
Calentamiento 2, TROTE EN POSICIÓN DE DEFENSA
Postura
Piernas flexionadas más allá del ancho de hombros. Brazos a los lados y torso flexionado. Como si estuviéramos defendiendo en baloncesto.
Warm-up 2, RUNNING IN DEFENSIVE POSITION
Stance
Legs bent, wider than shoulder-width apart. Arms at your sides and torso bent forward. As if you were defending in basketball.
Ejecución
Activos en 3 minutos. En la posición indicada, ejecutamos un trote rápido y a la vez, vamos flexionando la zona oblicua del torso.
Execution
Get moving in 3 minutes. In the position shown, jog briskly while simultaneously contracting the oblique muscles of your torso.
Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.
It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.
**
**
Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.
**
**
After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.
Estación 1, SENTADILLA PROFUNDA, MÁS RODADO ADELANTE Y ATRÁS
Postura
De pie, colocamos el cuerpo de forma lateral o frontal, como deseen; solo debe haber espacio para la rodada. Brazos a los lados extendidos hacia abajo.
Station 1, DEEP SQUAT, ROLLING FORWARD AND BACK
Posture
Standing, position your body sideways or facing forward, as you prefer; there should only be enough space for the roll. Arms at your sides, extended downward.
Ejecución
Todo el cuerpo trabajando; la acción en brazos, abdomen y piernas es impresionante. En primer lugar, ejecutamos la sentadilla profunda; colocamos las manos en el piso, nos sentamos y rodamos hacia atrás flexionando las rodillas, hasta tocar el piso con la parte alta de la espalda. Tomamos impulso y nos vamos hacia adelante, para volver a la posición inicial. Realizar 20 repeticiones en 4 series; no es obligatorio, cada quien a su ritmo.
Execution
Your whole body is working; the engagement in your arms, abs, and legs is impressive. First, perform a deep squat: place your hands on the floor, sit back, and roll backward while bending your knees until your upper back touches the floor. We push off and move forward to return to the starting position. Do 20 repetitions in 4 sets; this isn’t mandatory—everyone can go at their own pace.
Estación 2, TRÍCEPS DECLINADO CON INTERCAMBIO DE PIERNA EN SALTO
Postura
El material a usar un mueble. Tomamos distancia con respecto al mueble, colocamos las manos en el suelo un poco alejadas de la espalda. Colocamos una pierna extendida sobre el mueble y flexionamos la rodilla de la otra pierna, apoyándola en el suelo. Cadera un poco baja.
Station 2, DECLINED TRICEPS EXTENSION WITH LEG SWITCH AND JUMP
Posture
You’ll need a piece of furniture. Stand a short distance away from the furniture, placing your hands on the floor slightly behind your back. Place one leg extended on the furniture and bend the knee of the other leg, resting it on the floor. Keep your hips slightly lowered.
Ejecución
Tríceps; núcleo y piernas super activas. Para ejecutar el movimiento, flexionamos los codos para la acción en los tríceps. Ahora; extendemos los codos y de forma rápida, realizamos un salto de piernas e intercambiamos su posición. La extendida baja al suelo y la flexionada va al mueble. 20 repeticiones totales en 4 series.
Execution
Triceps; core and legs working hard. To perform the movement, bend your elbows to engage your triceps. Now, extend your elbows and, quickly, jump your legs so they switch positions. The extended leg goes down to the floor and the bent leg goes toward the piece of furniture. 20 repetitions total in 4 sets.
Estación 3, PUENTE EN BALANCEO
Postura
Nos sentamos en el piso; extendemos las piernas y las separamos al ancho de cadera. Manos en el piso a los lados de la cadera; despegamos la cadera del piso.
Station 3, BALANCING BRIDGE
Posture
Sit on the floor; extend your legs and spread them hip-width apart. Place your hands on the floor beside your hips; lift your hips off the floor.
Ejecución
Brazos, núcleo y piernas en total acción; me encanta este movimiento, porque la cadera se fortalece mucho. Simplemente; manteniendo el apoyo con las manos en el piso, balanceamos el cuerpo hacia adelante, flexionamos las rodillas y quedamos en postura de puente. Luego; nos balanceamos hacia atrás para volver a la posición inicial. 20 repeticiones en 4 series.
Execution
Arms, core, and legs in full action; I love this move because it really strengthens the hips. Simply put, keeping your hands on the floor for support, swing your body forward, bend your knees, and get into a bridge pose. Then, swing back to return to the starting position. 20 repetitions in 4 sets.
Relajación, GIROS ALTERNOS DE BRAZOS Y PIERNAS
Postura
Piernas al ancho de la cadera; brazos extendidos al frente.
Relaxation, ALTERNATING ARM AND LEG CIRCLES
Posture
Legs hip-width apart; arms extended in front.
Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, con los brazos en la posición indicada, hacemos giros alternos de cadera, acompañado con giros de brazos en la misma dirección.
Execution
Breathing in and out; for 3 minutes of relaxation and physical calm, with your arms in the indicated position, perform alternating hip rotations, accompanied by arm rotations in the same direction.
Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.
Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.
**...Gracias Por Visitar...
**
...Thanks for visiting...
Video tomado mediante el uso de un aro de luz.
Video taken using a ring light.
Gif creados con HD Video to Gif Converter
Sorry. English is not our native language. Translated with Deepl
Posted Using INLEO
