أطفالنا أمانة لديناوجميعنا نشتكي من جلوسهم الطويل أمام الشاشات وبنفس الوقت نعاني نحن الكبارمن الملل السريع وضياع الحماس للاستمرار في الرياضة
Our children are a trust in our hands and we all complain about their long hours in front of screens while we adults suffer from quick boredom and loss of enthusiasm to continue exercising
لهذاالسبب تعالوا نحول تمرين البلانك الشهير إلى مسابقة عائليةمليئةبالضحك والمرح في البيت
For this reason let's turn the famous plank exercise into a family
competition full of laughter and fun at home.
فالأطفال بطبيعتهم يعشقون التقليد والتحدي ووجودهم معكم هو الوقود الحقيقي الذي سيمنعكم من التكاسل ويجبركم على الاستمرار
Children by nature love imitation and challenge, and their presence with you is the real fuel that will prevent you from being lazy and force you to continue
شجعوهم على الثبات معكم ولولعشرثوان فقط ودعوهم يشعرون بمتعةالانتصارفهذه الحركة
البسيطةستقوي عظامهم الصغيرةوتحسن قوامهم وتضمن لكم كعائلةالاستمرار بنمط حياة صحي دون جهد
Encourage them to hold the position with you, even for just ten seconds and let them feel the joy of victory This simple movement will strengthen their small bones improve their posture, and ensure you as a family maintain a healthy lifestyle effortlessly
ولأن التحدي الرياضي يحتاج طاقةفإن سرالتأسيس الصحيح والموفرللأطفال لايحتاج شراء مكملات باهظةبل يكمن في قطع السموم البيضاءأولا كالسكرالمصنع والعصائرالمعلبة واستبدالهابطعام صحي
And because a sports challenge needs energy the secret to a correct and budget-friendly foundation for children does not require buying expensive supplements Instead it lies in cutting out white toxins first such as processed sugar and canned juices and replacing them with healthy food
ركزوا يومياعلى البيض واللبن والجبن لبناء عظام قويةوقدموا لهم الموزوالتمر كبديل حلو يمدهم بطاقةجبارةللعب والحركة
Focus daily on eggs yogurt and cheese to build strong bones and offer them bananas and dates as a sweet alternative that provides them with powerful energy for playing and moving
وبالنسبةللنشويات فيمكنكم الاعتماد على
مايناسبكم كوجبات مشتركةومثاليةللكباروالصغار بفارق حجم الحصةمثل: البطاطاالمسلوقةأوالمشويةخيار اقتصادي سريع ولذيذ أوالبرغل سهل الهضم لتقويةالدم والعضلات أوالقمح الكامل كوجبة مغذيةوغنيةبالمعادن لمن يفضل الأكلات الدافئةأوالشوفان فيعطي طاقةوشبع
As for carbohydrates you can rely on what suits you as ideal shared meals for both adults and children with just a difference in portion size such as 1- Boiled or baked potatoes an economical quick and delicious option or 2- Bulgur which is easy to digest to strengthen blood and muscles or whole wheat as a nutritious meal rich in minerals for those who prefer warm dishes or oatmeal which provides energy and satiety
لا تنسوا تقديم طبق سلطةخضار طازجةمن الخضروات الورقيةالمتنوعة المتوفرةوبإضافة
عصيرالليمون الطازج وزيت الزيتون تعم الفائدة لتكون الرفيق المثالي لهذه الوجبات
Do not forget to serve a fresh vegetable salad plate of various available leafy greens By adding fresh lemon juice and olive oil the benefit maximizes to be the perfect
companion for these meals
فهذه الخضروات ترطب أجسادكم وتعوض السوائل المفقودةوتمنح أطفالكم ألياف وحديد يمنع الخمول ويضاعف امتصاص المعادن والفيتامينات لتقوية المناعةفهذه الأكلات المنزلية هي حصن حقيقي لمناعةأولادكم وبناء أجسادهم وتدعم طاقتكم لمواصلةالتحدي دون ميزانيات ضخمة
These vegetables hydrate your bodies replace lost fluids and give your children fiber and iron that prevent lethargy and double the absorption of minerals and vitamins to strengthen immunity These homemade meals are a real fortress for your children's immunity and body-building and they support your energy to continue the challenge without huge budgets
ابدؤوا التحدي العائلي اليوم واكتبوا لي كم ثانية صمد أبطالكم الصغار..وترقبوا بمنشوري القادم مجموعةتمارين مميزةوممتعة متممةلهذا التحدي لتكملوا بهاجدولكم الرياضي العائلي بذكاء
Start the family challenge today and write to me how many seconds your little heroes lasted.. And stay tuned in my next post for a group of special and fun exercises complementing this challenge to smartly complete your family fitness schedule
Note:The translation was done with the help of artificial intelligence
#personaldevelopment #motivation #health #creativity #mindfulness #familyfitness #healthylifestyle #screenfree #parentingtips #wellbeing
Posted Using INLEO
