من واقع مجالي وخبرتي في التغذية والرياضة سأكون معكم لأعلمكم الأصول الصحيحة فالمسألة ليست بكثرة الحرمان والتعب بلا فائدة بل تكمن في كيفية فهم أجسادكم والتعامل معها بشكل صحيح
Based on my field and experience in nutrition and sports I will be with you to teach you the right ways the point is not lots of deprivation and useless fatigue the point is how to understand your body and deal with it right
كثير منا يتبع نصائح خاطئة تضيع مجهوده ولهذا السبب جمعت لكم اليوم خمسة أسرار ذهبية ستسرع من نتائجكم وتجعلكم تلاحظون الفرق بسرعة
Many of us follow wrong advice that wastes our effort that is why I gathered for you today five golden secrets that will speed up your results and make you see the difference quickly
السر الأول سحر تمرين البلانك
إذا كنتم تظنون أن دهون البطن تختفي بمئة تمرين معدة فأنتم مخطئون فدقيقة واحدة من تمرين البلانك بطريقة صحيحة يوميا تشغل عضلات الظهر والمعدة والحوض معا هذا التمرين هو الملك في نحت الخصر وتنسيق قوام الجسم وشد البطن
The first secret the magic of the plank exercise
If you think belly fat goes away with a hundred abs exercises you are wrong one correct minute of plank a day works the back abs and pelvis muscles all together this exercise is the king of sculpting the waist shaping the body posture and tightening the belly
السر الثاني الميزان هو أكبر كاذب
انسوا الرقم الموجود على الميزان فقد يظل وزنكم ثابتا ولكن مظهركم في المرآة ومقاسات ملابسكم تتغير وذلك لأنكم تخسرون الدهون وتبنون العضلات فركزوا دائما على القياسات والصور قبل وبعد
The second secret the scale is the biggest liar
Forget the number on the scale your weight might stay the same but your shape in the mirror and your clothes sizes are changing because you are losing fat and building muscle focus on measurements and before and after photos
السر الثالث الكربوهيدرات ليست عدوتكم
أكبر خطأ ترتكبونه هو قطع الخبز والأرز فجأة فالكربوهيدرات هي وقود الجسم ومن دونها لن تملكوا الطاقة لأداء التمارين وستضعف عضلاتكم الفكرة الأساسية هي اختيار الكربوهيدرات المفيدة مثل الشوفان والبطاطا وتناولها في الوقت الصحيح
The third secret carbs are not your enemy
The biggest mistake you make is cutting bread and rice suddenly carbs are the fuel of the body without it there is no energy for workout and your muscles will get weak the idea is to choose useful carbs like oats and potatoes and eat them at the right time
السر الرابع العضلات تنمو أثناء النوم
يمكنكم ممارسة الرياضة لكامل الأسبوع ولكن إن كنتم لا تنامون من 7 إلى 8 ساعات ليلا فلن ترتاح عضلاتكم وسيبقى جسمكم مجهدا ولن يحرق الدهون بالشكل المطلوب فالنوم والراحة هما الأساس
The fourth secret muscles grow while you sleep
You can work out for the whole week but if you are not sleeping 7 to 8 hours a night your muscles won't recover your body will stay tired and it won't burn fat properly sleep and rest are the foundation
السر الخامس لا وجود لما يسمى بالحمية السحرية
السر الحقيقي هو الاستمرارية فالحمية التي تحرمكم من كل شيء ستملون منها بعد أسبوعين لذلك ابحثوا عن نظام مرن تستطيعون العيش معه كنمط حياة وليس كعقوبة
The fifth secret there is no such thing as a magic diet
The real secret is consistency the diet that deprives you of everything will make you bored after two weeks look for a flexible system you can live with as a lifestyle not a punishment
وفي الأيام القادمة سأعلمكم كيفية تنظيم طعامكم وممارسة تمارينكم بأقل التكاليف وبأعلى كفاءة فالرياضة ليست للأثرياء فقط
And in the coming days I will teach you how to organize your food and practice your exercises with the lowest costs and highest efficiency because sports are not only for rich people
والآن شاركوني بكل صدق كم ثانية تستطيعون الصمود في تمرين البلانك
And now share with me honestly how many seconds can you hold the plank exercise
Note Artificial intelligence was used for translation
#inleofitness #nutrition #sport #kids #plank #diet #healthylifestyle #fitnessmotivation #leofinance #hive
Posted Using INLEO
