SPANISH 🇪🇸
ㅤHola a todos y todas de STREET WORKOUT COMMUNITY, hoy les comparto mi rutina de entrenamiento de Plancha. Estaré compartiendo 5 ejercicios de estáticos y algunos de básicos para ir mejorando el progreso en la subida a parada de manos y obtener esa fuerza que nos falta para realizar una positiva de tuck a parada de manos, además del progreso a stradle planche... Sin más que agregar, les dejo los ejercicios a continuación:
1- Parada de Manos
2- Repeticiones en tuck x10
3- Lean planche
4- Flexiones en pica
5- Fondos en paralelas
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Parada de manos x4
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Realizamos un máximo de parada de manos por 4 series, recuerden mantener una buena postura. Si desean la pueden hacer con ayuda de un amigo o corregir en pared.
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Repeticiones en Tuck x10
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Fondos en tuck, marcando la mejor postura posible, si desean pueden recoger un poco para realizar de manera correcta manteniendo la postura.
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Lean Planche x6
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Las lean planche, conlleva de empujar entre el pecho y meter la cadera para mayor activación. Este ejercicio lo podemos hacer marcando 1 a 3 segundo y así seguidamente hasta un total de 6 repeticiones.
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Flexiones en pica x10
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Las flexiones en pica son una de las mejores para obtener mayor fuerza y control en la parada de manos, también pueden realizarla con mayor ángulo de inclinación o colocando los pies en alguna altura para mayor enfoque a los hombros.
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Fondos en paralelas x50
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Por último y no menos importante, los fondos en paralelas para trabajar tanto el pecho como los tríceps. Realizaremos un máximo de 50 repeticiones para culminar nuestra rutina del día o noche.
ENGLISH 🇺🇸
ㅤㅤHello everyone from STREET WORKOUT COMMUNITY, today I am sharing with you my plank training routine. I will be sharing 5 static exercises and some basic exercises to improve the progress in the handstand raise and get that strength that we lack to perform a positive tuck to handstand, in addition to the progress to straddle planche... Without further ado, here are the exercises below:
1- Handstand
2- Tuck reps x10
3- Lean planche
4- Push-ups on pike
5- Parallel dips
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Handstand x4
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We perform a maximum of handstand for 4 sets, remember to keep a good posture. If you wish, you can do it with the help of a friend or correct it on the wall.
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Repetitions in Tuck x10
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Tuck squat, marking the best possible posture, if you wish you can pick up a little to perform correctly while maintaining the posture.
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Lean Planche x6
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The lean planche, involves pushing between the chest and tucking the hips for more activation. This exercise can be done for 1 to 3 seconds and so on for a total of 6 repetitions.
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Pike Push ups x10
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Pike push-ups are one of the best for greater strength and control in the handstand, but can also be performed with a greater angle of incline or by placing the feet at some height for greater focus on the shoulders.
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Parallel bottoms x50
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Last but not least, parallel lunges to work both chest and triceps. We will perform a maximum of 50 repetitions to complete our routine for the day or night.
Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
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